francuskie wyciskanie sztangielek stojac

PLAN NA MASE+ REDUKCJA TKANKI TLUSZCZOWEJ W JAKIMS STOPNIU eLO, do tej pory cwiczylem po 2 x partie na tydzien lecz sie bardzo meczylem, a wiadomo bez pracy nie ma .. wiec postanowilem ulepszyc plan swoj, moj cel to MASA czysta z pozbawieniem sie tej tkanki tluszczowej ktora mam aktualnie.. CWICZE Z KOLEGA WIEC TAKIE SA PRZERWY MIEDZY SERIAMI NA [...]

Witam, trochę wstyd mi bo juz tyle razy brałem się do ćwiczeń, ale zawsze brak chęci spędzał mnie na tą gorszą drogę. Dziś jestem w 100 % zmotywowany, wiem że ćwiczę dla siebie, nikogo innego i to mi powinno zależeć. Poświęciłem wczorajszy wieczór na czytanie przeróżnych artykułów odnośnie ćwiczeń na poszczególne partie lecz niestety nigdzie nie [...]

[...] w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ 2 dzień PLECY 1. Podciaganie na drazku [...]

[...] -podciaganie sztangielki w opadzien(wiosłowanie) 3s x 16,14,12 -podciaganie końca sztangi w opadzie 3 s 16,14, -podciaganie sie na drązku 3s max powt Triceps -wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 5 s 12,10,8,8 -wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki siedzac 3s x 8-10 -wyciskanie "francuskie" dwurącz sztangielki siedzac 3s x 8-10 [...]

[...] w górę w opadzie 4s 8-10p - Podciąganie barków stojąc. w dłoniach sztangielki 2 s. - 12-15p Tricps - Superseria - wyciskanie sztangi waskim chwytem 3 s - 12-15p - wyciskanie francuskie siedzac 3s 12-15p - Wyciskanie sztangielki jednoracz siedzac 3 s 12-15p IV dzień Plecy - Superseria - podciaganie na drązku do klatki (podchwyt) lub wyciag [...]

[...] 5) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano Plecy: 1) Wiosłowanie sztangą stojąc 2) Martwy ciąg 3) Podciąganie na drążku 4) Ściąganie drążka za głowę Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2) Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3) Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4) Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu [...]

[...] powtórzeń -wąskim uchwytem -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU- 3 serie po 12 powt 3 i 4 tydzień tak samo jak te dwa tylko uchwytem zwykłym Triceps zawsze tak samo: -stojąc, francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz) - 3 serie po 12 powtórzeń -stojąc, ściąganie w dół drążka wyciągu pionowego (nachwyt) - 3 serie po 12 powtórzeń Środa: Barki: [...]

Poniedziałek 17:30 (klatka + Tric) 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (12,10,8,6,4) / Progres 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce Skośnej (12,10,8,6) / Progres 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (12,10,8,8) / Progres 4.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (12,12,12) Tric: 1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc [...]

[...] ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12*9*6 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 6*6*6 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12*9*6 tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12*9*9 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 6*6*6 Wyciskanie francuskie gryfu ,,krata'' 12*9*9 brzuch Unoszenie nóg na ławce ( [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń. 3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max Dzień II plecy+przedramiona 1. Podciąganie na [...]

[...] ciezar/ 4. Rozpiętki na płaskiej 3x 12,10,8,8 /staly ciezar/ TRICEPSY 1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x 12,10,8 /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 12,10,8 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3x 12,10,8 /staly ciezar/ Dzien 2 - plecy, bicepsy, przedramiona PLECY [...]

[...] tułowia 4 serie x max Triceps/Biceps/Przedramię Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 8 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie francuskie do czoła sztanga łamaną 4 serie x 10 powtórzeń Prostowanie ramienia na wyciągu w opadzie tułowia 4 serie x 12 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 serie x [...]

[...] sztangielek na ławce (nachwyt, leżąc) - 4x8 - wyciskanie sztangi na ławce (wąski nachwyt, leżąc) - 4x8 - rozpiętki ze sztangielkami (ręce ugięte) - 3x12 Triceps: - francuskie wyciskanie ze sztangielką (chwyt młotkowy, leżąc) - 3x8 - francuskie wyciskanie ze sztangą (nachwyt, siedząc) - 3x8 - prostowanie przedramienia w tył ze [...]

[...] siedzac - 3s uginanie mlotkowe - 3s triceps (wtorek , piatek zestaw A,B i C stosowany naprzemiennie) zestaw A 1.prostowanie ramiona na wyciagu - 3 seri 1.wyciskanie francuskie lezac - 3 seri zestaw B 1.wyciskanie francuskie lezac - 3 seri pompki tylem 3s C 1.prostowanie ramiona na wyciagu - 3 seri pompki tylem - 3s nogi(wtorek, [...]

Witam Po wnikliwym zapoznaniu się z artykułami dotyczącymi treningu na siłę i masę, postanowiłem wyciągnąć wspólny mianownik i opracowałem pewien schemat z naciskiem na "strategiczne punkty". I.Do treningu wprowadziłem program na zwiększenie siły klatki edit by: donJAZYResko (te ćwiczenia pozostaną niezmienne aż do końca programu 6tyg.) [...]

[...] bokiem w górę 4serie 12, 10, 8, 6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4serie 12, 10, 8, 6 Wznosy barków (sztangielki) „Szrugsy” 4serie 12, 10, 8, 6 Triceps Wyciskanie „francuskie” sztangi leżąc 3serie 10, 8, 6 Prostowanie ramion (jednorącz) na wyciągu stojąc 3serie 10, 8, 6 Wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki stojąc 3serie 10, 8, [...]

Witam przedstawiam wam moją propozycje treningu, ostatnio trochę poczytałem forum i stworzyłem coś takiego. Prosiłbym o sprawdzenie na ile mój trening jest trafny i o poprawę w razie mojego błędnego myślenia! Mam również pytanie czy kolejność wykonywania ćwiczeń na daną partie mięśni ma jakieś znaczenie,bo jeśli tak proszę o przedstawienie [...]

[...] ( chwyt młotkowy ) 5x10 Uginanie ramienia ze sztangielką siedziąc w podparciu o kolano 5x10 Uginanie ramion ze sztangą w siadzie/stojąc 5x10 Wyciskanie sztangielki francuskie 5x10 Wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomo/Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 5x10 Popmki w podporze tyłem 5x15 Wiem że minusem jest to ze nie [...]

[...] ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc c)Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 5. Triceps: a)Pompki z wąskim rozstawem rąk b)Pompki tyłem c)Wyciskanie francuskie 6. Barki: a)Arnoldki, Wyciskanie siedząc. b)Unoszenie bokiem siedząc, Unoszenie przodem siedząc, c)Unoszenie bokiem stojąc, Unoszenie przodem stojąc, 7. [...]

[...] sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15 Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30 2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4 30 Wtorek [...]